• Как Заменять Плохие Привычки Хорошими: Наука Привычка Management

    Немного вещей являются более трудными чем удар ногой плохих привычек или развитие более положительных. Но это определенно стоит усилие. Плохие привычки как курение, обжорство или самокритика сокращают жизни и приводят к underachievement, и неудачным попыткам изменить их ниже сам - уважение.

    Напротив, хорошие привычки создают своего рода автопилот успеха, приведение к большему выполнению с менее мыслью и меньшим усилием.

    Так, как прилагают все усилия, устраняют плохие привычки и создают хорошие? Исследование от новой области положительный psychology - научное исследование счастливых, успешных людей - указывает по крайней мере на четыре доказанных метода для успешного управления привычкой.

    1. Замените плохую привычку хорошим. Полностью устранение привычки намного более трудно чем замена этого с более производительной привычкой. Исследования людей, которые навязчиво кусают их ногти, показали, что для них очень трудно полностью бросить их привычку, и намного легче для них занять место резкий с более производительной привычкой к уходу за их гвоздями.

    Точно так же люди, которые говорят слишком много во время встреч, изо всех сил пытаются стать тихими, но найти намного легче заменить их навязчивый разговор очень внимательным слушанием.

    2. Осуществление. Привычка к регулярному осуществлению очевидно важна для длительной потери веса. Но Вы не можете понять, что осуществление помогает в выполнении множества целей, и в устранении многих плохих привычек.

    Частое осуществление помогает сломать привычки к обжорству, и в ударе ногой всех видов склонности, особенно если осуществлением заменяют для коктейля "конец дня" или сигареты. Среди курильщиков, которые становятся конкурентоспособными бегунами, например, более чем 80 % бросают курить.

    3. Успех награды. Самый фундаментальный закон во всей психологии - закон эффекта Это просто заявляет, что действия, сопровождаемые наградами, усилены и вероятно возвращаться. К сожалению, исследования показывают, что люди редко используют эту технику, пытаясь изменить личные привычки. Люди, сидящие на диете, например, обычно пропускают недели осуществления и ограниченной еды, только позволять единственной ошибке snowball в полное повторение и полный крах.

    Настраивание формальных или неофициальных наград за успех очень увеличивает Ваши возможности преобразования плохих привычек в хорошие, и намного более эффективно чем наказание за плохие привычки или неудачи.

    4. Наметьте свои плохие привычки. Если Вы действительно изо всех сил пытаетесь пнуть плохую привычку, попытайтесь ограничить привычку определенным временем и местом. Если Вы изо всех сил пытаетесь оставить сигареты, позвольте себе курить от 9-9:30pm, и только в неудобном курение табурета Когда убеждение курить забастовки, скажите себе, что у Вас будет много времени, чтобы курить во время Вашего предзапланированного курящего периода. Исследование и социологические исследования подтверждают, что этот довольно нетрадиционный подход может быть полезным первым шагом в изменении плохих привычек.

    Авторское право © 2004 Стивен Kraus, доктор философии

    ССЫЛКИ

    Результаты и рекомендации в этой статье основаны на научном исследовании, изданном в рассмотренных пэром журналах. Для полных ссылок, см. Психологические Фонды Успеха: Обучаемый Гарвардом Ученый Отделяет Науку Успеха от Нефти Змеи Самоусовершенствования Стивеном Kraus, доктором философии

    Об Авторе